一个被低估的健身动作——后勾腿（后踢腿），训练方式很简单，就是保持站姿状态，双脚微微分开，与肩同宽，交替后勾腿，小腿交替踢向臀部，然后再让双腿回到地面，左右腿交替进行，每次进行50-100次左右，然后休息30秒，再开启新一组训练。
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每天只需坚持500次后勾腿，这6个好处不请自来：
好处1、强化腿部肌肉：
很多久坐不动的人会让肌肉加速流失，下肢肌肉会流失，力量水平也会大不如前。而后勾腿动作可以锻炼大腿后侧腘绳肌、臀大肌及小腿肌肉，可以激活下肢肌群，预防肌肉流失，有助于塑造紧致腿部线条。
而随着腿部力量与耐力的提升，你会发现走路、爬楼梯、跑步的时候，身体都会变得灵活、轻松起来。
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好处2、加速新陈代谢：
适量运动锻炼可以强身健体的同时，提升活动代谢。进行后勾腿训练，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。
每次500次后勾腿，可以提升身体活动代谢，燃烧多余脂肪，有助于甩掉大象腿、腰腹赘肉，帮你改善肥胖问题。
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好处3、改善身体协调性、体态问题
后勾腿这个动作，训练的时候需要身体保持平衡、腿部配合摆动，有效增强神经肌肉协调能力。经常做后勾腿训练的人，平衡能力大大提高，可以减少摔倒的风险。
很多久坐出现各种驼背、骨盆前倾、腰酸背痛等问题，而后勾腿动作可以帮助我们改善这些不良体态，比如纠正骨盆前倾，保持脊柱的正常生理曲线，改善驼背问题，有助于改善亚健康问题，塑造挺拔身姿，提升自身气质跟现象。
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好处4、促进下肢血液循环，改善关节灵活性
随着年龄的增长，我们的关节很容易变得僵硬，四肢灵活性会下降，而跑步容易加重关节损伤。不过，进行后勾腿却可以保护关节，同时活动到膝关节和髋关节，有效提升关节灵活性，尤其是中老年人坚持一段时间后，你会发现关节疼痛的情况减轻了不少。
不仅如此，后勾腿动作可以促进血液循环，肌肉收缩挤压血管，有效预防静脉曲张，缓解下肢疲劳。
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好处5、提升心肺功能：
后勾腿训练的过程中，你的呼吸频率会提升，血液循环会加快，肺活量会慢慢提升，心脏泵血能力也会更高效。
长期坚持这个动作，可以增强心血管耐力，提升体能素质，让你进行其他耐力型运动的时候，表现力更出色。
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好处6、缓解压力
现代人可能面临着各种各样的压力，容易对身心健康造成不良影响。而后勾腿是健身运动的一种，运动的过程中身体会分泌内啡肽、多巴胺因子，有效缓
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